يحتاج الرجال في هذه المرحلة العمرية إلى عدد أقل من أطعمة الحبوب وكمية أكبر من منتجات الألبان وبدائلها، وحليب الأرز الغني بالكالسيوم.
يشمل هذا النظام جزئين : نظام الصيام المتقطع، ونظام الأكل المقيد بالوقت، ويتضمن هذا الرجيم تناول الطعام في أوقات محددة من اليوم.
عند وضع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، احرص على اختيار مواعيد مناسبة للأكل قبل وبعد الجيم، إذ يؤثر هذا على كفاءة أدائك أثناء التمرين.
و يحب أن يكون العشاء قبل النوم وذلك بساعة ونصف أو ساعتين.
+فوائد اللبن قبل النوم-فوائد عديدة للاطفال وللبشرة ولبناء العضلات
عليك أن تتأكد من احتواء وجباتك على هذه العناصر من مصادر صحية حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يعملُ من خلال تحديدِ السّعراتِ الحراريّةِ الواجبِ تناولها باليومِ بصرفِ النّظرِ عن نوعِ الطّعامِ. كما تعتبر هذه الحمية نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، لأنه غير قاسي ولا بأس من ممارسة بعض التمارين الرياضية معه.
ويحتاجون أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالفسفور، مثل: السردين والسلمون ونخالة الشوفان.
يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الوزن الزائد، حيث أنهم يتناولون أكلات دسمة في أغلب الوقت.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *
كما يجب شرب كمية كبيرة من نور الإمارات الماء لا تقل عن لترين، كما يجب تجنب المأكولات التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية مثل: الكيك، والوجبات السريعة، والشوكولاتة، وبالتالي يجب مراقبة الامارات كم سعرة حرارية تدخل لأجسامهم أثناء النهار، كذلك يجب الابتعاد عن الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر.
عندما تحاول زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول اكلات تعمل علي زيادة الوزن وغنية بالسعرات الحرارية أكثر مما تحرق للقيام بذلك.
وجبة الغداء: طبق من الخضار المطهية متوسطة الحجم، بالإضافة إلى طبق من السلطة، ونصف دجاجة الإمارات خالية من الدهن والجلد.
لكن تناول طعام له مؤشر جلايسيمي منخفض، يرفع سكر الدم تدريجيًا، فيطيل فترة شعورك بالشبع.
